Åren går, kroppen förändras och det är inte bara externt att effekterna av ålder märks. Inuti ger musklerna också av sig själva, vissa med fler konsekvenser än andra. När det gäller bäckenmusklerna, som försvagas med graviditet, förlossning, klimakteriet och viktökning, är resultaten framför allt urininkontinens.
För att lösa detta problem uppfann Arnold Kegel på 1940 -talet övningar för att korrigera denna vaginal försvagning utan att ta till operationen. Förutom att hjälpa kvinnor som lider av urininkontinens, hjälper Kegel -övningar både kvinnor och män att ha mer glädje under sex och känna mer intensiva orgasmer. Dessa övningar hjälper också till att bekämpa vaginism, ett problem som uppstår när en kvinna ofrivilligt kontrakterar hennes vaginalmuskler, vilket förhindrar penetration under samlag. Men enligt Sofia Pires, en fysioterapeut som specialiserat sig på kvinnor, "inte alla kvinnor drar nytta av att drabbas av musklerna i perineum. Ofta måste de lära sig att koppla av och sträcka". Dessutom "Under graviditeten är det inte bara fördelaktigt att sammandras, du måste också veta hur du kan koppla av och sträcka, när musklerna genomgår brutal stretching och spänning under vaginal födelse", tillägger han.
Enligt Sofia Pires: "Det är mycket viktigt att ha synkroni mellan sammandragning och avslappning av perineummusklerna, och det är också avgörande att lära tonåringar var dessa muskler är belägna". Anatomi - Vad vulva, klitoris och vagina är. "Sedan," Dessa muskler bör palperas (vi kan sätta in ett finger i slidan och försöka dra musklerna som om vi stoppade urinflödet och vi borde känna att åtdragningen och fingret suger (en rörelse som liknar dricka en vätska genom en halm) ".
Var ligger perineum och hur viktigt är det för att öva dessa övningar?
Perineum är beläget längst ner i bäckenet och därför kan vi också säga att det representerar bäckenbottenmusklerna. På detta sätt är perineum inte bara en muskel utan en uppsättning muskler.
Bäckenbottenmusklerna går från skambenet till coccyxen, omger tre öppningar: urinrör, vagina och anus.
Enligt Sofia Pires har således dessa muskler flera funktioner:
1 stängning av de tre öppningarna (urinrör, vagina och anus) som upprätthåller urin och fekal kontinens;
2. Sexuell funktion;
3. Stöd för bäcken- och bukorganen.
För att säkerställa god bäckenhälsa och följaktligen en god livskvalitet är det viktigt att du vet hur du ska sammandras och koppla av dina bäckenbottenmuskler.
Det är nödvändigt att till exempel slappna av att urinera eller avrösta, för att möjliggöra penetration och även en tampongs inträde. Samtidigt förlängs perineum dramatiskt så att barnet kan födas.
Har du någonsin plockat upp en spegel för att titta på din vulva? Detta motsvarar utsidan, det vill säga labia majora och minora, mer specifikt vad som berör dina underkläder. Och vagina motsvarar interiören, är den plats där barnet är född och platsen där penis eller fingrar under sexuellt samlag placeras.
Hur tränar jag Kegel?
Vi bad Sofia förklara för oss det bästa sättet att börja öva på Kegel -övningar:
Placera dig själv i ett bekvämt läge (till exempel sitta med en spegel framför dig eller stå med en av dina fötter på en stol). För att korrekt lära dig att drabbas av perineum (eller bäckenbottenmusklerna), sätt in ett finger i din vagina - du kommer att märka att fingret går något upp och tillbaka. Nu, pressa fingret. Du bör känna att fingret pressar och stiger. Tänk till exempel på rörelsen av att dricka en smoothie genom ett sugrör. Koppla långsamt av musklerna (du måste sluta känna trycket på fingret och det kommer att gå ner igen).
Det är verkligen viktigt att lära sig och utföra sammandragningen av bäckenbottenmusklerna och aldrig försumma deras avkoppling. De första gångerna bör övningarna göras på en lugn plats, där du kan sitta eller ligga, för att förstå om du gör dem korrekt. När du utvecklar din praxis kommer du att kunna göra dem lättare och hålla längre, eftersom dina muskler blir starkare. Tänk på att under denna praxis måste du utöva samma muskler som sammandras när du försöker stoppa urinflödet. Om du inte kan hitta dem, be din gynekolog om hjälp.
När du börjar träna kegelövningar rekommenderas att du alltid tömmer urinblåsan.
Motionförslag:
Börja med att drabbas av musklerna i 10 sekunder, som om du förhindrade urin från att fly. Koppla sedan av i 20 sekunder. Till att börja med, om du inte kan avtala i 10 sekunder, är det okej. Börja med mindre tid och utvecklas.
Gör denna övning 10 gånger, vilket motsvarar en uppsättning. Vila i en minut och upprepa serien tre gånger.
Gör sedan 10 sammandragningar på 2 sekunder vardera med en 4 sekunders avslappning, motsvarigheten till en serie. Upprepa varje uppsättning tre gånger.
Som med alla andra övningar är resultaten inte omedelbara. Enligt Mayo Clinic kan det ta några månader att se resultat, dock inte avskräckas och fortsätta öva.
Intensifiera dina orgasmer
För att ha den bästa orgasmen som är möjlig är förspel viktigt. Att ägna tillräckligt med tid till denna fas kommer att ge din kropp möjlighet att maximera njutningen. Ju mer spända dina muskler är, desto mer sannolikt är du att känna en enorm känsla av lättnad under orgasm.
Dessutom är könshögen, området ovanför dina vaginala läppar, beredd att hjälpa dig att njuta av orgasm mer intensivt. Kom ihåg att stimulera honom och sätta honom i kontakt med den andra personens skamkulle, beroende på den position du befinner dig i. Ta chansen att också utforska resten av området och ge dina läppar den uppmärksamhet de förtjänar.
Avsluta med adekvat intim hygien
Vagina rengör sig genom naturliga vaginalutsöndringar, förblir frisk och med rätt pH -balans. Enligt Healthline kan tvätta slidan vara skadlig, eftersom detta eliminerar de många goda och nödvändiga bakterier som bor där och som har funktionen att skydda oss mot skadliga bakterier.
Men även om du inte ska rengöra dig själv inuti vagina, bör du tvätta Vulva dagligen, och även hålla området mellan vagina och anus ren.
Använd enkla, oskärade tvålar eftersom dessa inte påverkar den friska balansen mellan bakterier eller pH -nivåer i slidan. Undvik att lägga vatten eller tvål i slidan och tvätta alltid hela området från fram till bak (rengör vulva först och sedan anus för att förhindra att bakterier passerar in i slidan).
Cumlaude Daily Cleansing Gel är mild, har ett surt pH och är idealisk för daglig hygien, har skyddande och saneringsegenskaper och är specifika för kvinnor under den bördiga perioden. Du kan köpa den i Fredericas onlinebutik genom den här länken.
