Stress klockar inte ut när du går in i sovrummet. Oavsett om det är arbetsfrister, mental överbelastning eller bara dagens vikt, har det ett sätt att märka med och ofta dyker upp där du minst vill ha det: ditt sexliv.
Vad händer i kroppen när du är stressad:
Oavsett om det är en arbetsfrist, emotionell konflikt eller mental överbelastning, registrerar din hjärna ett hot och släpper adrenalin. Denna kamp eller flygsvar får din hjärtfrekvens att öka, dina muskler drar åt och din kropp börjar producera stresshormonet kortisol.
I detta tillstånd fokuserar din kropp på att hålla sig vaken och redo att agera. Reproduktionsfunktioner, inklusive sexuell lust och upphetsning, är inte en prioritering. Enkelt uttryckt kan det orsaka att många problem går av.
Hur stress och ångest kan påverka prestanda:
Stress kan påverka varje steg av sexuellt svar inklusive lust, upphetsning och klimax. Det dyker upp annorlunda för alla, men vissa vanliga sätt det stör inkluderar:
Låg libido - Du kanske upptäcker att du inte är på humör, även när du vill vara.
Erektila svårigheter eller vaginal torrhet - När nervsystemet är aktiverat kan blodflöde och naturlig smörjning minska, vilket gör fysisk upphetsning svårare att uppnå.
För tidig utlösning eller försenad orgasm- det kan vara svårt att hålla sig synkroniserad med din kropp när ditt sinne tävlar.
Övertänkande och koppla bort- Ångest kan göra dig hypermedveten om hur du presterar, drar dig ur ögonblicket och gör nöje svårare att göra.
Känslomässigt avstånd- När du är överväldigad är det vanligt att dra sig känslomässigt eller känna sig frånkopplad från din partner.
Återansluta din kropp och förnya din sexuella energi:
Du behöver inte vänta på att stress försvinner innan du kan njuta av intimitet igen. Att använda strategierna nedan kan hjälpa dig att reglera ditt nervsystem, återta nöje och känna dig mer närvarande och bemyndigad i din kropp:
Börja med andetag och närvaro - Djup, avsiktlig andning hjälper till att signalera till din kropp att det är säkert att koppla av. Till och med bara några långsamma inandningar och utandningar kan lugna bruset i ditt sinne och föra dig in i ögonblicket.
Skift fokus från prestanda - ge dig själv tillåtelse att utforska beröring, anslutning och sensation utan att förvänta sig att sex ser ett visst sätt. Släpp slutmålet och stäm in på det som känns bra, just nu.
Flytta din kropp, till och med lite - fysisk rörelse, oavsett om det sträcker sig, promenader eller dans hjälper till att släppa lagrad spänning och stöder humörförstärkande kemikalier som gör intimitet mer tillgänglig.
Solotid räknas också - att utforska din egen kropp kan vara ett lågt tryck sätt att återuppbygga din koppling till nöje. Leksaker, smörjmedel och fantasi kan hjälpa dig att upptäcka vad som känns bra och väcka upp din upphetsning.
Luta sig till sensoriskt stöd
Smörjmedel, mjuka strukturer, låg belysning eller avkopplande dofter kan hjälpa till att skapa en miljö som lugnar kroppen och signaler om att det är säkert att varva ner och njuta av.
Prata om det
Om du är partner kan du vara öppen för vad du känner underlätta tryck och bjuda in närhet. En enkel "Jag har känt mig lite, men jag vill fortfarande ansluta" kan gå långt.
Att veta när man ska söka professionellt stöd:
Ibland går stress djupare, eller påverkan på ditt sexliv känns för stor för att navigera på egen hand. Det är när man når ut för stöd kan göra en verklig skillnad.
Sexpositiva terapeuter och rådgivare kan hjälpa dig att packa upp ångest, släppa skam och skapa strategier som stöder ditt känslomässiga och sexuella välbefinnande. Somatiska terapeuter eller specialister på bäckenbotten kan också hjälpa om fysiskt obehag eller trauma är en del av bilden.
Terapi är inte bara för att "fixa" saker, det är ett sätt att bättre förstå dig själv, dina behov och hur du dyker upp helt i kroppen igen. Det är ingen skam att be om hjälp. I själva verket är det en av de mest bemyndigande rörelserna du kan göra.
Din sexuella välbefinnande är djupt kopplad till hur du bryr dig om ditt sinne och kropp. När stress tar en vägtull är det okej att pausa, omgruppera och försiktigt hitta dig tillbaka till det som känns bra. Med tid, avsikt och stöd, lust och anslutning kan återvända på ett sätt som känns äkta för dig. Du förtjänar en relation med nöje som känns säker, glad och helt din egen.
