Vad är kegelbollar och varför använda dem?
Kegelbollar är små, viktade bollar som är insatta i slidan för att stärka bäckenbottenmusklerna. De finns i olika storlekar, vikter och material. Tanken är att när du går på din dag samarbetar dina bäckenbottenmuskler för att hålla bollarna på plats, vilket ger en mild träning.
Ett starkt bäckenbotten kan ge många fördelar, inklusive:
Förbättrad urinblåsan och minskad urininkontinens
Förbättrad sexuell känsla
Snabbare återhämtning efter födseln
Förebyggande av prolaps i bäcken
Steg 1: Välj rätt kegelbollar
Marknaden är fylld med olika typer av kegelbollar. Här är vad man ska leta efter:
Material: Välj kroppssäker, icke-porös material som silikon med medicinsk klass. Detta gör dem lätta att rengöra och minskar risken för bakterietillväxt.
Vikt: Om du är nybörjare, börja med en lätt uppsättning. Många uppsättningar har flera vikter, så att du gradvis kan öka utmaningen när din styrka förbättras.
Storlek: Större bollar är ofta lättare att hålla på plats för nybörjare. När dina muskler blir starkare kan du flytta till mindre bollar, som kräver mer ansträngning för att behålla.
Form och design: Leta efter en design med en hämtningssladd eller slinga för enkel borttagning. Vissa uppsättningar har också en enda, större boll eller ett anslutet par mindre bollar.
Steg 2: Rengör och förbered dig
Innan du använder dina kegelbollar för första gången, och efter varje användning är det avgörande att rengöra dem noggrant.
Tvätta bollarna med varmt vatten och en mild, antibakteriell, leksaksäker tvål.
Skölj dem väl för att ta bort tvålrest.
Torka dem helt med en luddfri trasa eller låt dem lufttorka.
Att använda ett vattenbaserat smörjmedel rekommenderas starkt för bekväm införande. Undvik oljebaserade smörjmedel, eftersom de kan försämra silikonmaterialet i dina kegelbollar över tid.
Steg 3: Insättning
Hitta en bekväm position, till exempel att ligga eller stå med ett ben på en stol.
Applicera en liten mängd smörjmedel på spetsen på kegelbollen.
Koppla av dina bäckenbottenmuskler.
Sätt försiktigt in bollen i din vagina, liknande hur du skulle sätta in en tampong. Återvinningssladden ska förbli utanför din kropp för enkel borttagning.
För ett anslutet par, sätt in dem en åt gången. Den första bollen ska vila djupt i vaginalkanalen, och den andra ska vara närmare öppningen.
Steg 4: Träningen
När du har lagt in är nyckeln att använda dina bäckenbottenmuskler för att hålla bollarna på plats.
För nybörjare: Börja med att bära dem i några minuter medan du ligger ner. När du blir mer bekväm kan du försöka stå och gå runt i huset. Sikta i 5-10 minuter om dagen.
Mellanprodukt: Bär dem under en längre varaktighet (15-20 minuter) medan du gör lätta aktiviteter som hushållssysslor eller promenader. Du kommer att känna att dina muskler engagerar sig för att förhindra att bollarna glider ut.
Avancerat: Inkorporera mer utmanande rörelser som squats eller lunges. Du kan också gå vidare till en tyngre eller mindre kegelboll.
Kom ihåg att andas naturligt och undvika ansträngning. Du bör känna en mild, inre sammandragning, inte en belastning i buk- eller glutmusklerna.
Steg 5: Borttagning och eftervård
När du är redo att ta bort kegelbollarna:
Koppla av dina bäckenbottenmuskler.
Dra försiktigt återvinningskabeln för att leda bollarna ut.
Rengör bollarna igen med metoden som beskrivs i steg 2.
Förvara dem på en ren, torr plats, idealiskt i en andbar påse för att förhindra damm- och bakterieuppbyggnad.
Konsistens är nyckeln
Genom att följa dessa fem steg kan du säkert och effektivt använda kegelbollar för att stärka bäckenbotten och njuta av de många fördelarna som följer med det. Att bygga bäckenbottenstyrka tar tid och tålamod, men med konsekvent användning kommer du sannolikt att märka en verklig förbättring av din allmänna hälsa och välbefinnande. Denna milda, men ändå kraftfulla praxis är ett proaktivt sätt att ta hand om din kropp och förbättra din vardag.
Kom ihåg att lyssna på din kropp är avgörande. Om du känner smärta eller obehag, stoppa och konsultera en sjukvårdspersonal. Med regelbunden övning kan kegelbollar bli ett värdefullt verktyg i din wellnessrutin, vilket hjälper dig att uppnå ett starkare, friskare bäckenbotten och det förtroende som följer med det.
